Bhramari pranayama: (zumbido de la abeja).

Recibe el nombre de "zumbido de abeja" por el sonido que emitimos al realizarlo. 

Este se realiza cerrando ojos y boca. Hasta aquí, todo bastante normal. Pero la peculiaridad que tiene es que usamos las manos para taparnos los ojos y también los oídos. Concretamente se hace digitopresión en unos puntos específicos para "cerrar los sentidos": 

SHANMUKHI MUDRA:

• Índices =  muy suavemente en lagrimal.
  
• Corazones = por encima de las aletas de la nariz, sin presionar, permitiendo que entre aire.
  
• Anulares = en los laterales del surco subnasal (esa hendidura que tienes bajo la nariz)
  
• Meniques = bajo la comisura de los labios. 
  
• Pulgares = en los oídos. 
  

A continuación emitimos un sonido, una vibración, parecida a cuando decimos: "OMMMMMM". Y al sentir como retumba esa vibración en nuestro cuerpo, en nuestra cabeza, como sacude nuestros pensamientos, esto nos va a conducir a otro estado de conciencia. Sacando los pensamientos que ya no nos sirven y movilizando aquellos que necesitan despertar.

Técnica BHRAMARI Pranayama: 

• Cierra los ojos y fija la mirada en el entrecejo.
  
• Boca cerrada, pero la mandíbula relajada, dejando que cuelgue un poco.
  
• Coloca las manos en los puntos antes indicados o simplemente tapa los oídos.
•  Inhala profundo
  
• Ve soltando el aire por la nariz e intenta generar un zumbido, como dicendo "MMMMM" con los labios juntos. (Alarga el sonido hasta que no quede aire en tus pulmones).
  
•  Vuelve a inhalar y repite varias veces.
  

Beneficios: 

• Relaja el sistema nervioso.
• Alivia el estrés y la tensión mental.
• Reduce el insomnio.
• Las ondas concentradas en la garganta ayudan a eliminar bloqueos y molestias. 
  
• Mejora la sinusitis al abrir las vías respiratorias.

Además, es muy útil si sentimos que estamos atrapados con un tema, dándole vueltas y queremos dejar de preocuparnos o tomar una decisión desde un punto de vista diferente.